sfd plus

W piatek zjechalem do siebie na sezon Trening u Rodka wiec lekkie ograniczenia sprzetowe plus zmiana maszyn/sztang trzeba sie przestawić W piatek nogi Bez werwy lekko plecy bolaly (notabene juz rok bola%-)) wiec darowalem sobie siady 1. Mc na prostych hantle 20/15 30/15 40/12 50/12x4 2. Wyciskanie suwnica stopy szeroko wysoko 5x16-12 3 szybkie 1 [...]

Siema! Ostatanie 5 dni to po 2 silowe dziennie i 2 sesje cardio%-) plus praca wiec dzien wypchany praktycznie od 6 do 21%-) Ale fajny tryb póki co czekam az organizm powie pas;-) ale dzisiaj jeszcze zaraz ide zrobic PLECY a wieczorem DWÓJKA i jutro tylko rano BIC TRIC albo barki i niedziela off:-) W diecie troche sie pop******ilo%-) Leci po 700g [...]

Siódmy trening z rzędu Jutro wypadałoby w koncu odpoczac%-) Po pierwszym dniu swiat schudlem prawie 2kg%-) wiec dzis zjadłem troche wiecej. Menu podobne jak wczoraj no i miazga na potreningowy izolat plus beza slodka do granic możliwości%-) PULL 1. Pullover bands 4x20 2. Single arm underhand grip lat pulldown with band 4x12 3. Lat pulldown with [...]

Cos tam skrobnę bo jakos nie bylo weny Drugi tydzień wg planu;-) Wszystko ok W poniedziałek nogi wg nowego planu i dzisiaj ledwo chodze%-) Legs 1a. Ugiananie siedząc 3x12* 1b. Przywodziciele 4x20 2. Przysiad smith 2x10** https://youtu.be/CgDTxsKt2MQ 3. Rdl z gumą na biodrach 3x12* + po ost 1x20 sama guma 4. Suwnica skosna plus gumy 4x20* wolny [...]

tak patrząc to nas juz jest 4 plus paleciak też dał zgłoszenie w plus 90 sfd opanuje ciężka ;p

/SFD/2018/9/4/495d484ce0214e65a0136dcdfda66a66.jpg I znów ledwo skończyłam ten trening. Nogi bolą. W RDL ciężar lekko plus, HT też, w bułgarach coś siły nie miałam i ledwo wykończone. Wpadł na koniec jeszcze plank 2x 1 min. /SFD/2018/9/4/5e85df30d66f408c81d530aed748c7a5.jpg DIETA Jeszcze nie przejadłam wszystkiego co mogę dzisiaj ;) 500 kcal [...]

_______________ 27/11/ 2018 wtorek _______________ TRENING GÓRA I _______________ Trening skupiony - bynajmniej się starałam - na plecach i wiosłowaniu. Tym razem spróbowałam w oparciu o ławeczkę. Miałam słabszy dzień, ale chyba i tak przy takim ustawieniu więcej niż max 19 kg bym nie wzięła do ręki na dzień dzisiejszy. Ta osiemnastka już była [...]

Niedziela Niedzielny trening wpadl bo dyzur na silce a nie bede sie nudzic ;-) Przed silka bylem na spotkaniu w knajpie ze znajomymi i przed treningowo wpadl burger z frytkami ale jakos nie siadło na brzuchu i dobrze sie trenowało :-) Siłowo tez dzis na plus . /SFD/2022/5/29/a9c2b1c2b0524cc3abc34409dc103379.jpg Trening 1.wiosło Hammer 4 serie [...]

[...] nad tym czy nie zmienić swojego FBW na FBW 15-10-5 właśnie (szybciej wróciła by siła). Który system lepszy ? tu możecie rzucić okiem na FBW, które sobie ułożyłem http://www.sfd.pl/Naprawdę_Fajna_Laska_%2B_trening.-t592778.html#post1 PS. Do Peter: Myślę, że możesz robić jedną ławkę (głową w górę) plus ewentualnie wyciskanie sztangielek na ławce. [...]

DNT Miska /SFD/2016/12/20/edbc3f44c76040989c18a9f798937e45.jpg Plus chciałam coś Wam pokazać. To pas moich ulubionych spodni jeansowych. Już dwa razy przeszywałam zaszewki, a dziś czuje, że konieczne będą następne. (z zakupem nowych czekam jeszcze chwilkę) :-D /SFD/2016/12/20/3cf3aafcbf2c46ed8211de67d7da1fa9.jpg Zmieniony przez - bazylia35 w dniu [...]

Dzień 3 / tydzień 6 1. Rumuński MC ze sztangą 4x 12, 4020 rozgrzewka 27 kg, 4 serie po 45 kg Poprzednio 44,5kg. Miałam dołożyć do max 2,5kg, a było tylko plus 0,5kg i to wystarczyło, znów wróciło uczucie braku pewności w chwycie, a wrażenie po 45kg to rozczarowanie sobą {:-( , bo ciężko szło 2. Wiosło sztangą 3x 12, 3010 rozgrzewka 17 kg, 1x [...]

DT Dzień 1/ tydzień 5 1a. Przysiad ze sztangą 5x 10, 4020, 0s r. 7kg 22kg/ 22kg/ 22kg/ 22kg/ 22kg Zmniejszyłam ciężar o 10kg, robiłam wedle wskazówek Eveline, wolno w dół, kolana bardziej na zewnątrz, ruch płynny. Powiem szczerze, że dużo lepiej mi się robiło, bynajmniej takie miałam odczucia. Chciałam nagrać, ale mój tel. się [...]

[...] przygotowania posiłków - nie mam pytań;)" Daniel F. ([email protected]) Dziękuję za dietę. Jest zróżnicowana i dostosowana do moich potrzeb, więc ogólnie duży + Pater007 (sfd.pl) Witaj! Generalnie to pozytywny szok :) Pomijajac dramatyczny skok samopoczucia na plus (sniadanko z #### to jest to), to ubyło mi póki co 6 cm w pasie przy spadku [...]

Mam takiego rumaka ;-) /SFD/Images/2016/7/20/03afb2b85116442e890cd145aaf3f390.jpg Zwykły "trekingowy" rower. Jeden jego minus, to taki, że użytkownik za duży opór powietrza stawia i nie mam bladego pojęcia jak to poprawić. Jeżdżąc, nie wstaję z siodełka, tylko staram się równo napędzać wehikuł. Dzisiejsze pływanie plus jakieś 800 metrów spaceru z [...]

Szajba jak się za coś bierze, to lubi się do tego w jakimś stopniu przygotować .... coby się w ogonie nie ciagnąć licząc na to że zmieści się w limicie ;-) Tymczasem ... Chyba coś mi się dzisiaj popsuło. Rozpocząłem rozgrzewkę od 8-) i tak przez przez prawie 37 minut [...]

W piątek kończę II poziom. Odpadł mi jeden trening bo pracowałem 12 h i nie miałem siły na nic. Wkleję piątkowy i ostatni trening na tym poziomie bo wszystko wskazuje na to, że takie będą wyniki: 12.08.2016 Poziom 2 +16 kg B1 = 13/13/13/13/13/13 ( 78 ) +16 kg A5 = 10/10/10/10/10/10 ( 60 ) +16 kg A2 = 13/13/13/13/13/13 ( 78 ) +16 kg C1 = [...]

Jakoś staram się kombinować teraz, bo od września zacznie się lekka monotonia, żeby gotowanie jak najmniej czasu zabierało. Jak już o tym mowa to moją aktualną sytuację świetnie przedstawia ten obrazek http://imageshack.eu/CwLc.jpg Wypiska z wczoraj 27.08.2017 DNT Luźna niedziela u babci na wsi. Wpadł też grill (kurde). Miało nie być [...]

Śniadanko :-P /SFD/2016/9/7/1b18de75c9bd4a29b3cd406c5148d3d2.jpg Dzisiaj barki i triceps w superseriach plus 3 serie na brzuch Wyciskanie na suwnicy 20x60, 15x80, 10x100/ Allachy cały stos 3x15 Podciąganie hantli 15x 20 kg x 3/ Triceps na wyciągu drążek prosty 3 x (z progresją) Unoszenie bokiem 14kg x 18, 16kg x 14, 20kg x 10/ Francuz leżąc 30 [...]

/SFD/Images/2015/11/19/a15991f1897f4a65affbce139b076541.png Dziś byliśmy w teatrze klasowo, spektakl zrył mi beret, ale był mądry - mówił o większości z ludzi, czyli ciemnej masie bez celu w życiu. Zmęczony, ale dzień ogólnie na plus. Plany: Jutro wieczorem trening z soboty rano. W sobotę DNT. W niedzielę po pierwszym posiłku trening [...]

Jako, że kolejny dzień rujnuję, to co kur%% wypracowałem, to zrobiłem zdjęcia i wrzucam podsumowanie redukcji. Zdjęcia są dzień po ostrym cheacie i nie na czczo, więc realnie forma była wypracowana lepsza. Podsumowanie redukcji 2015 01.09.2015 - 30.12.2015 / 13.01.2016 Waga (z dnia 30.12.2015): 83,6kg -> 69,8kg (-13,8kg) Obwód pasa (z dnia [...]